俯卧撑是一种常见的身体锻炼动作，正确的姿势对于避免受伤和有效锻炼肌肉至关重要。以下是12种俯卧撑的正确做法：

1. 核心稳定：保持身体成一直线，避免腰部下沉或凸起。
2. 手臂宽度：手臂与肩同宽或略宽，有利于均匀分配压力。
3. 手掌位置：与肩同高或稍高，保持手臂与地面垂直。
4. 手肘弯曲：弯曲手肘使胸部接近地面，但不要过度弯曲以避免肩关节受伤。
5. 呼吸控制：下压时吸气，上推时呼气，保持呼吸顺畅。
6. 目视前方：保持头部与脊柱成一直线，避免头部前倾或后仰。
7. 肩部稳定：保持肩部稳定，避免向内收或向外张。
8. 下压速度：下压时控制速度，避免过快或过慢。
9. 上推力度：上推时均匀施力，避免猛推以免肩部受伤。
10. 臀部姿势：保持臀部略微收紧，不要下垂或翘起。
11. 重心分配：保持身体重心平衡，不要向前倾或向后仰。
12. 停顿控制：上下动作间保持平稳过渡，避免突然停顿或反弹动作。

以上是俯卧撑的12种正确做法，遵循这些原则可以更有效地进行俯卧撑并减少受伤风险。