锻炼腹外斜肌可采用以下方法：

1. 侧卧侧屈：侧卧在地面上，腿伸直，上身支撑于一只手臂上，另一手可放在头部或者胸前。将上身向上抬起，使腰部离开地面，然后缓慢放下。重复此动作，确保双侧均匀锻炼。

2. 侧平板支撑：侧卧在地面上，用手臂支撑上身，身体呈一条直线，腰部不下垂。保持此姿势数秒钟至数分钟，然后换另一侧重复。

3. 侧弯：站立或坐姿，双手置于头部或胸前，然后向一侧弯曲身体，使侧腰感受到拉伸，然后回到起始位置，换另一侧重复。

4. 侧身提腿：侧卧在地面上，上身支撑于一只手臂上，另一手可支撑身体稳定。抬起下方的腿，使其与上方的腿形成一个直线，然后缓慢放下。重复此动作，确保双侧均匀锻炼。

这些动作可以有针对性地强化腹外斜肌，但建议在开始锻炼前咨询专业教练或医生，以确保动作正确且安全。