对于脂肪紧致的人来说，快速减肥可以通过科学的饮食控制和有效的锻炼相结合来实现。

在饮食方面，应该注重减少总热量摄入，同时保证营养均衡。可以选择高蛋白质、低碳水化合物和低脂肪的饮食模式，例如多吃瘦肉、鱼、蛋白质丰富的植物如豆类，以及富含纤维的蔬菜和水果。这种饮食结构不仅有助于增加饱腹感，还能促进肌肉的生长和修复，有利于提高基础代谢率。

进行有氧运动和力量训练的结合。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以有效燃烧脂肪，提高心肺功能；而力量训练如举重、俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉质量。肌肉的增加不仅能让身体看起来更紧致，还能提高静息代谢率，使得身体在休息时也能消耗更多的热量。

保持良好的生活习惯也很重要。保证充足的睡眠可以调节身体的代谢和激素水平，有助于减肥。避免压力过大，因为压力可能导致暴饮暴食或新陈代谢紊乱，从而影响减肥效果。

脂肪紧致的人通过控制饮食、进行综合锻炼以及保持良好的生活习惯，可以更快地实现减肥目标。