最有效最快速的瘦小腿动作之一是站立提踵。这个动作可以有效地刺激小腿后侧的肌肉，包括腓肠肌和比目鱼肌。执行方法为站立，双脚与肩同宽，然后缓慢提起双脚跟，尽可能高，然后再慢慢放下。在做这个动作时，要确保双脚的稳定性，尽可能使小腿肌肉得到充分的伸展和收缩。建议每次做15-20个重复，每天进行2-3组。这个动作可以在家中或健身房进行，无需任何器械，非常方便。要注意的是，尽管这个动作可以有效地刺激小腿肌肉，但要想取得显著的效果，还需要结合适当的饮食控制和全身性的运动计划。因为身体的瘦腿效果往往需要综合多方面的因素，单一动作可能难以达到显著的效果。