女子俯卧撑的正确做法可以按照以下步骤进行：

1. 起始姿势：双手和双脚支撑地面，双手的位置稍比肩宽，双脚并拢或分开与肩同宽。身体应呈一条直线，从头到脚保持平直，不要塌腰或弓背。

2. 手臂与肩膀位置：手臂伸直，但不要完全锁死肘关节。手掌平放，手指朝前。肩膀放松，不要耸肩。

3. 身体下降：吸气，慢慢弯曲肘部，使身体下降。保持身体直线，肘部尽量贴近身体两侧，不要向外张开过多。

4. 最低点：下降至胸部接近地面（约5-10厘米），但不要完全接触地面。此时，肘部应成约90度角。

5. 身体上升：呼气，用胸部和手臂的力量将身体推回起始姿势。保持身体直线，不要塌腰或弓背。

6. 重复动作：按照上述步骤重复俯卧撑动作。每组动作的数量和组数可以根据个人体能状况进行调整。

注意事项：

• 保持核心收紧，以维持身体的稳定性和直线性。
• 开始时可以进行膝盖俯卧撑，即膝盖着地，以减小难度。
• 避免肩膀过度前移或塌腰，这可能导致受伤。
• 确保呼吸顺畅，不要屏住呼吸。

通过正确的俯卧撑练习，可以有效增强上肢和核心力量，有助于提升整体体能水平。