已经形成的脂肪减少的最有效方式是通过控制饮食和增加运动量。采用均衡的饮食结构，减少高热量、高脂肪食物的摄入，并增加蔬菜水果、全谷物和蛋白质的摄入量，有助于减少脂肪堆积。进行有氧运动（如跑步、游泳、骑车等）能够提高心率，促进脂肪燃烧。力量训练也是重要的，因为增加肌肉量可以提高基础代谢率，有助于长期控制体重和脂肪。维持良好的睡眠质量和减少压力也可以有助于减少脂肪堆积。通过合理饮食和适度运动的结合，可以有效减少已经形成的脂肪。