龟式俯卧撑是一种锻炼胸肌和三头肌的常见运动。正确的姿势对于避免受伤和有效锻炼至关重要。
- 开始时，站在地面上，双手与肩同宽并位于胸部两侧。
- 弯曲肘关节，将手掌放在地面上，手指向前。
- 将双腿向后伸直，脚尖着地，保持身体成一条直线。
- 缓慢向下弯曲手肘，直到胸部几乎接触地面，但不要碰地。
- 在保持身体直线的同时，用胸肌和三头肌的力量推身体回到起始位置。
- 重复动作。
要注意以下几点：
- 保持身体直线，避免臀部上下移动。
- 控制动作速度，避免用惯性完成动作。
- 注意呼吸，吸气时向下弯曲手肘，呼气时推身体上升。
- 如果感觉疼痛或不适，立即停止动作，并在需要时寻求专业建议。
通过正确执行龟式俯卧撑，可以最大程度地减少受伤风险并有效锻炼胸肌和三头肌。
