延长射精时间的锻炼方法主要包括以下几种：

1. PC肌锻炼：通过收缩骨盆底肌肉（PC肌），可以增强对射精的控制能力。常见的锻炼方法包括Kegel运动，即反复收缩和放松PC肌。

2. 深呼吸练习：深呼吸可以帮助放松身体和情绪，减轻性生活时的紧张感，有助于延长射精时间。

3. 延迟射精训练：通过自慰或性生活时，在即将达到高潮时停止刺激，延长性生活时间，逐渐提高射精的控制能力。

4. 体位调整：选择一些对你来说较为不刺激的体位，可以减少性刺激，延长性生活时间。

需要注意的是，每个人的身体状况和性功能不同，因此效果可能因人而异。建议在尝试以上方法前，最好咨询医生或专业健康顾问的建议，以确保安全性和有效性。