运动增肌减脂的基本原理是基于能量平衡和肌肉代谢的调节。增肌与减脂的过程取决于热量摄入与消耗之间的平衡。增肌时，通过提高蛋白质摄入和进行力量训练来促进肌肉生长。力量训练刺激肌肉蛋白质合成，增加肌肉质量。减脂时，通过控制热量摄入和进行有氧运动来创造能量赤字，从而减少脂肪储备。有氧运动有助于提高基础代谢率和脂肪氧化，促进脂肪燃烧。综合而言，增肌减脂的基本原理是通过调节能量摄入和消耗，以及通过不同类型的运动训练来实现肌肉生长和脂肪减少。个体的代谢率、遗传因素、饮食习惯等因素也会影响增肌减脂的效果，因此需要综合考虑多方面因素。