30岁的男人可以选择一些适合身体状况和健康目标的运动方式。常见的选择包括有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）、力量训练（如举重、引体向上、器械训练）、灵活性训练（如瑜伽、普拉提）、以及综合性运动（如篮球、足球、网球）。选择运动时应考虑自身体能水平和健康状况，并确保运动时正确的姿势和技术。建议男性在运动前进行适当的热身活动，以减少受伤的风险。最重要的是，持之以恒地坚持运动，并根据个人情况调整运动强度和频率，以保持身体健康和良好的体态。