常见的哑铃训练动作包括：哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卧推、哑铃划船、哑铃俯身飞鸟、哑铃臂屈伸、哑铃侧平举、哑铃颈后臂屈伸、哑铃站姿弯举、哑铃站姿推举、哑铃仰卧臂屈伸、哑铃侧平举等。这些动作涵盖了全身各个部位的肌肉，可以有效增强肌肉力量、改善肌肉耐力和促进肌肉生长。哑铃训练具有较高的灵活性，可根据个人健身目标和训练计划进行组合和调整。在进行哑铃训练时，建议注意姿势正确、动作标准、重量适宜，并配合适当的休息和营养补充，以达到最佳训练效果。