运动后适量摄取乳清蛋白有助于促进肌肉修复和生长。根据研究，每次摄入约20克乳清蛋白可以最大化肌肉蛋白合成的效果，这对于运动后的恢复十分重要。个体的具体需求会因体重、运动强度和目标而异。一般建议，在运动后30分钟内摄取乳清蛋白有助于优化肌肉的修复过程。超过40克的单次摄取量可能无法进一步提高蛋白质合成的效果，而是会被身体转化为能量或脂肪储存。

总体而言，适量的乳清蛋白摄取对于运动后的肌肉修复是有益的，但并非每个人的需求都完全相同。最佳做法是根据个人体质和运动强度来调整摄入量，同时保持均衡饮食，确保获得足够的全面营养支持。