跑步的正确姿势和步骤可通过以下指导实现：

1. 姿势：保持挺胸、收紧核心肌群，让身体保持垂直姿势。头部自然位置，眼睛看向前方。

2. 手臂：保持放松，以90度弯曲。手臂的摆动应自然，不要过度摆动。

3. 步幅：步幅适中，不要过大或过小。每一步落地时，脚掌应该与身体保持垂直，着地时先着脚趾，然后慢慢落下整个脚掌。

4. 脚步：以中脚步或前脚步着地为佳，减少对关节的冲击。避免踩地过重或过力。

5. 呼吸：保持深而均匀的呼吸，不要屏住呼吸。呼气通常在落地时进行。

6. 频率和速度：初学者可逐渐增加跑步的频率和速度，但要根据个人的身体状况和舒适度来调整。

7. 恢复：跑步后，进行适当的拉伸和放松活动，有助于减少肌肉疲劳和预防伤害。

以上建议仅供参考，具体的姿势和步骤可能因个人体质和跑步习惯而异。建议初学者在开始跑步之前寻求专业教练的指导，并根据自身情况调整跑步方式。