最基本的拉伸运动方法包括静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸是指在舒适的位置保持伸展，通常持续15至30秒。这种方法有助于增加肌肉的柔韧性和舒展度。动态拉伸则涉及控制性的移动，在运动范围内反复进行伸展和收缩。这有助于提高关节活动度和血液循环，准备身体进行运动。在进行拉伸前，建议先进行热身活动，如慢跑或快走，以增加肌肉的温度和减少受伤的风险。拉伸时应注意保持呼吸顺畅，避免强迫过度伸展或快速反复动作。拉伸的频率应根据个人需要和运动强度而定，一般建议在每次锻炼前后进行适当的拉伸。最重要的是，根据身体感觉调整拉伸的幅度和时间，以确保安全和有效性。