常见的动作锻炼对身体有益的包括跑步、快走、骑自行车、游泳、登山等有氧运动，可增强心肺功能，提高代谢。力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等可以增强肌肉力量，改善体态，预防骨质疏松。柔韧性训练如瑜伽、普拉提、伸展运动可增加关节灵活性，减少受伤风险。定期运动有助于控制体重、改善睡眠质量、缓解压力和焦虑等。每个人的身体状况和健康目标不同，应选择适合自己的运动方式，并逐渐增加运动量和强度，避免过度运动引发的损伤。最好在专业教练指导下进行运动，确保正确的姿势和安全性。