俯卧撑是一种有效的训练背阔肌的运动。正确的俯卧撑姿势至关重要。站立并与肩同宽放置双手在地面上，手掌应该与肩膀保持对齐。手指朝前，手掌与地面垂直。身体保持笔直，头部与脊柱保持一直线。然后，慢慢弯曲肘关节，身体向下移动，直到胸部接近地面，但不要接触地面。推身体回起始位置，直到肘部伸直但不锁定。在进行俯卧撑时，确保呼吸稳定，保持核心肌群紧绷，避免腰部下垂或臀部抬高。每次练习时，尽量控制动作的幅度和速度，以确保正确的姿势和最大的效果。逐渐增加重量和重复次数，以增强背阔肌力量和耐力。建议在专业教练指导下进行训练，以确保姿势正确并避免受伤。