哑铃深蹲推是一种有效的复合运动，主要锻炼下身肌肉群和肩部肌肉。其动作要领如下：

1. 站立，双脚与肩同宽或略宽，手持哑铃，手心朝内，肘部微微弯曲，哑铃放在肩膀上方。

2. 吸气，收紧核心肌群，屈膝下蹲，臀部向后，身体下降至大腿与地面平行或稍微低于平行位置。

3. 在深蹲的最低点，呼气，保持平衡，然后用力推举哑铃，将其推向头顶，直至双臂伸直。

4. 在顶峰位置稍作停留，感受肩部和臀部的收缩。

5. 缓慢控制地降下哑铃，回到起始位置，完成一个完整的重复。

关键点：保持身体稳定，避免腰部弯曲或过度伸展，重心集中在脚跟上。控制动作的节奏，避免用力过猛导致伤害。根据个人情况选择适当的重量和重复次数。