根据专业健身教练的建议，设计练肩动作时应考虑全面刺激肩部各个肌群，以确保均衡发展和最佳效果。以下是三个建议的动作：

1. 哑铃推举：此动作可有效刺激肩部前束，提高肩部整体厚度。将哑铃举过肩膀，直至手臂伸直，再慢慢放下。控制动作幅度和重量，以避免损伤。

2. 侧平举：这个动作针对肩部侧束，有助于增加肩部宽度。双手持哑铃，身体保持稳定，将手臂向两侧抬起至与肩平，然后慢慢放下。注意保持肘部微微弯曲，以减轻肩关节压力。

3. 面拉：这个动作主要锻炼肩部后束，有助于增加肩部稳定性和后厚度。使用杠铃或绳索，手握宽于肩宽，将杠铃或绳索拉至面部，然后缓慢放下。注意保持肘部在整个动作过程中的高度稳定。

以上动作应结合适当的重量和重复次数进行，建议在合适的安全环境和健身指导下进行。定期变换训练计划，以避免肌肉适应期和提高训练效果。