跪姿俯卧撑是一种常见的健身动作，正确的姿势对于避免受伤和有效锻炼十分重要。以下是跪姿俯卧撑的正确做法：

1. 开始时，跪在地面上，双膝与臀部保持在同一直线上，双手与肩膀同宽放在地面上，手掌紧握地面，手指向前。

2. 缓慢向前移动双手，直到身体重量转移到手臂上，同时呼气，下压身体至近于地面，保持身体笔直，头部与脊椎保持一直线。

3. 在最低点停留片刻，然后吸气，用手臂的力量将身体推起，直到手臂完全伸直，但不要锁定肘部。

4. 在上半程时收紧胸部和手臂肌肉，确保身体保持笔直，避免臀部翘起或塌陷。

5. 重复以上动作，保持呼吸顺畅，并控制动作的速度，避免快速弹起或下压。

跪姿俯卧撑可有效锻炼胸肌、三角肌和手臂肌肉，但务必注意姿势正确与否，以免造成不必要的伤害。