您可以在家通过以下方式锻炼手臂肌肉：

1. 引体向上：利用门框或平稳的横杠，以双手握住横杠，身体向上拉升至下巴几乎接触横杠，再缓慢放下。重复进行。

2. 俯卧撑：身体平躺在地面上，双手与肩同宽，手掌撑地，用力推身体向上，直至手臂伸直，然后缓慢下降。保持身体直线，重复进行。

3. 哑铃锻炼：使用哑铃进行多种动作，如哑铃弯举、哑铃臂曲伸等，有助于增强手臂肌肉。可根据自身条件选择合适的重量和重复次数。

4. 平板支撑：身体俯卧于地面，双手与肩同宽，肘关节弯曲90度支撑身体，维持平板姿势，持续时间逐渐增加。

5. 椭圆机或哑铃挥舞：利用椭圆机进行手臂运动，或者挥舞哑铃进行有氧运动，能够有效锻炼手臂肌肉。

以上方式均可在家中进行，根据个人情况和健康状况选择适合自己的锻炼方式和强度。建议在进行任何新的锻炼计划之前咨询医生或健身教练的意见。