对于体重较重的人群，进行适当的运动有助于健康和减重，但需注意选择低冲击和安全的运动方式。以下是一些建议：

1. 步行：步行是低冲击的有氧运动，可以帮助燃烧卡路里，提升心肺功能。初期可从短距离和低强度开始，逐渐增加时间和强度。

2. 水中运动：游泳或水中有氧运动能减轻关节负担，同时提供全身锻炼。水的浮力使运动过程更加舒适，降低受伤风险。

3. 骑自行车：骑静态自行车或户外骑行都是不错的选择。这类运动对膝盖等关节的压力较小，同时有效锻炼下肢和心肺功能。

4. 力量训练：使用轻量哑铃、阻力带或自身重量进行力量训练，可以提高肌肉质量和代谢率。建议从基础动作开始，如深蹲、推举和拉伸。

5. 椅子运动：对于行动不便或初次运动者，椅子上的有氧运动是一种安全选择。通过在椅子上完成腿部抬高、手臂伸展等动作，可以逐步提高体能。

在开始任何运动计划之前，建议咨询医生或专业健身教练，以确保所选运动适合个人健康状况。注意运动过程中的身体反应，若出现不适，应及时停止并寻求医疗建议。合理的运动搭配均衡饮食，有助于健康减重和提高生活质量。