针对女性练乳房的最佳动作，需要考虑到整体的胸部发达，以及相关的肌肉群的训练。以下动作被广泛认为是有效的：

1. 俯卧撑：可以有效地刺激胸大肌和三角肌，通过调整手臂的宽度和角度，可以更加精准地刺激不同部位的胸肌。

2. 杠铃卧推：是一种基本的胸部训练动作，可以加强胸大肌和三角肌，并且可以通过调整杠铃的倾斜度来更好地刺激不同部位的胸肌。

3. 哑铃飞鸟：可以有效地拉伸和刺激胸大肌，需要注意保持动作的稳定和控制，以避免受伤。

4. 仰卧拉力器划船：虽然主要是背部肌肉的训练动作，但也可以有效地刺激胸大肌，特别是在动作的顶峰时。

这些动作应该在合适的重量和次数下进行，以确保安全和有效地训练胸部肌肉。建议根据个人的训练水平和目标，选择合适的动作和训练计划。