女生跪式俯卧撑可以带来以下好处：

1. 加强上肢肌肉：俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌和肱二头肌，女生跪式俯卧撑同样可以有效加强这些肌肉，提升上肢力量。

2. 改善核心稳定性：俯卧撑需要保持身体稳定，从而促进核心肌群的训练，包括腹部、腰部和背部肌肉。

3. 减轻身体压力：相比标准俯卧撑，跪式俯卧撑减轻了身体重量的负担，适合初学者或肌肉力量较弱者，减少受伤风险。

4. 提高姿势意识：通过掌握正确的跪式俯卧撑姿势，可以增强身体的姿势意识，有助于预防姿势不良所带来的问题。

5. 增强心肺功能：跪式俯卧撑仍然需要一定的心肺耐力，可以帮助提高心肺功能，促进循环系统健康。

女生跪式俯卧撑是一种有效的上肢和核心肌肉训练方式，适合初学者或需要减轻身体负担的人群。