运动对身体有益处，包括但不限于以下两种：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的健康。这些运动有助于提高氧气输送到身体各部分的能力，增加心脏的泵血效率，降低心血管疾病的风险。

2. 肌肉训练：例如举重、俯卧撑等，可以增强肌肉力量和耐力。通过这些活动，肌肉得到锻炼并逐渐增长，从而提高身体的稳定性和运动能力。增强肌肉还有助于维持健康的骨骼结构，预防骨质疏松等骨骼相关疾病的发生。

以上是两种常见的运动方式对身体的好处，它们能够促进整体健康，提高生活质量，但运动前应谨慎考虑个人健康状况和身体能力，避免过度运动导致的损伤和不适。