根据运动科学研究和专业建议，适合运动前进行的伸展运动主要是动态伸展。动态伸展通过轻柔的、控制的运动来逐渐拉伸肌肉和关节，有助于提高身体温度和血液循环，预备身体进行更剧烈的活动。常见的动态伸展包括臂部摆动、腿部摆动、跨步蹲跳等，这些动作可以通过模仿运动中的动作来进行，每个动作持续约10-15秒，并逐渐增加幅度和速度。动态伸展可以减少运动中的受伤风险，提高运动表现，并有助于改善运动后的恢复。因此，对于运动前的准备，动态伸展被认为是一种有效且适合的选择。值得注意的是，静态伸展虽然在某些情况下也有益，但运动前进行静态伸展可能会降低肌肉的爆发力，因此建议将其留在运动后进行。