运动劳累后快速恢复的关键在于充分的休息和有效的恢复策略。确保充足的睡眠，因为睡眠是身体恢复的关键。保持水分和营养的补充，包括饮水和摄入高质量的蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉修复和能量恢复。进行适度的拉伸和放松活动，有助于缓解肌肉紧张和提高灵活性。冷热交替水疗（冷水浴和热水浴）也是一种常用的恢复方法，可以促进血液循环和减轻肌肉疲劳。根据个人情况考虑使用抗炎药或按摩来缓解疼痛和不适。需要注意的是，恢复的速度因人而异，应根据个体的感觉和身体状况来调整恢复策略。