要确保深蹲不伤膝盖，正确的方法和姿势非常重要。以下是一些关键要点：

1. 站姿：双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，保持身体重心在脚的中部。

2. 膝盖与脚尖对齐：在下蹲时，膝盖应与脚尖方向一致，避免膝盖内扣或外翻。

3. 髋部运动：首先移动髋部，像要坐在一把椅子上一样向后坐，而不是先弯曲膝盖。

4. 背部挺直：保持背部自然弯曲，胸部挺起，避免驼背或过度前倾。

5. 深度控制：下蹲的深度应在大腿与地面平行或略低，深蹲时膝盖不要超过脚尖。

6. 核心稳定：保持核心肌群收紧，增加身体的稳定性，减少对膝盖的压力。

7. 脚跟发力：起身时主要通过脚跟发力，避免只用前脚掌用力。

8. 呼吸控制：下蹲时吸气，起身时呼气，保持均匀的呼吸节奏。

通过遵循这些要点，可以有效减少深蹲对膝盖的压力，避免受伤。建议在开始深蹲训练前，进行适当的热身和拉伸，并在初期练习时选择适当的重量或仅用自身体重进行练习，以确保动作正确。定期检查并纠正自己的动作姿势，必要时请教专业教练。