坐姿下拉（Lat Pulldown）主要锻炼的是背部肌肉，尤其是背阔肌（Latissimus Dorsi）。这种练习还涉及到其他辅助肌肉群，包括大圆肌（Teres Major）、菱形肌（Rhomboids）以及斜方肌中下部（Lower and Middle Trapezius）。二头肌（Biceps Brachii）、肱桡肌（Brachioradialis）和肱二头肌（Brachialis）也在动作过程中得到一定程度的参与。

背阔肌是背部最大的肌肉，主要负责肩关节的内收和内旋。在坐姿下拉的过程中，当你从头顶位置将握把向下拉至胸前时，背阔肌会收缩，使肩膀向下和向后移动。大圆肌则辅助背阔肌完成肩关节的内收动作。

菱形肌和斜方肌中下部在拉动过程中也会收缩，起到稳定肩胛骨的作用，帮助完成整个动作的轨迹。二头肌和前臂肌肉在拉动过程中则主要发挥辅助作用，为手臂提供力量。

坐姿下拉是一种有效的背部训练动作，主要目标肌群是背阔肌，但也能有效刺激其他背部和手臂的辅助肌肉群。在进行此练习时，正确的姿势和动作轨迹非常重要，以避免受伤并确保最大化训练效果。