坐姿器械下压是一个针对三头肌的力量训练动作，其要领如下：

1. 坐姿准备：坐在下压器械的座椅上，调整座椅高度，使得手臂可以自然地垂直于地面，双脚平放在地面上，背部紧贴靠背。

2. 握把位置：双手握住下压器械的握把，握距略宽于肩膀。手掌朝下，拇指环绕握把，确保握持稳固。

3. 起始位置：将上臂紧贴身体两侧，肘部弯曲，前臂与地面平行，手腕与肘关节对齐，保持核心收紧，背部挺直。

4. 下压动作：慢慢用力向下压握把，过程中保持肘部固定在身体两侧，不向外展开。动作应由肘部关节主导，而非肩部。下压时呼气，直到手臂完全伸直，但不要锁死肘关节。

5. 返回起始位置：控制动作，缓慢将握把恢复至起始位置，过程中吸气。注意保持上臂位置不变，只用前臂活动。

6. 重复次数：根据训练计划，完成规定次数的下压动作，每次动作保持稳定和控制，避免借力或摆动。

注意事项

• 姿势保持：始终保持背部挺直和核心收紧，避免身体前倾或后仰。
• 呼吸控制：下压时呼气，回位时吸气，确保呼吸节奏与动作协调。
• 重量选择：选择适当的重量，以保证动作的标准性和安全性，避免过重导致姿势不正确或受伤。

通过正确的动作要领，可以有效锻炼三头肌，提升上肢力量，同时降低受伤风险。