坐姿侧伸展主要针对脊柱旁肌肉、腰部和臀部。这个动作可以增强脊柱旁肌肉的柔韧性，有助于改善坐姿时的身体姿势，减少腰部和臀部的紧张感。开始时，坐直，双脚平放于地面，双手放于身体两侧。缓慢地向一侧倾斜身体，同时用手臂伸展沿着身体侧向地面。保持舒适的伸展感觉，不要过度用力。保持姿势15-30秒，然后慢慢回到起始位置。重复另一侧。这个动作可以在办公室、家里或任何坐姿的场所进行。务必保持动作平稳流畅，避免突然扭曲或用力过度，以免引起意外伤害。如果有脊柱或腰部问题，请在做此动作前咨询医生或理疗师。