三角肌是人体上部的重要肌肉之一，俯卧撑是一种有效的训练方法。进行三角肌俯卧撑时，需要将手放在比普通俯卧撑更窄的位置，大致与肩膀齐平。这种手位会更多地激活三角肌而不是胸肌。身体应保持笔直，臀部与背部成一条直线，下降时胸部轻轻触碰地面，然后用三角肌的力量推起身体。确保动作控制，避免用惯性或弹性带动。每组进行8到12次，3到4组。随着力量增加，可以逐渐增加重量或调整难度。但请注意，正确的姿势和控制是至关重要的，以避免受伤并确保最佳效果。