针对健美运动一周的训练计划，建议遵循综合性训练方案，涵盖力量、耐力和柔韧性。每周安排3-5次训练，每次约60-90分钟。其中，力量训练可占主导地位，针对不同肌群进行分组训练，每组8-12次为宜，重量逐渐增加以提高肌肉力量。耐力训练应包括有氧运动，如跑步、游泳或骑行，每次持续30-60分钟，有助于提高心肺功能和脂肪燃烧。柔韧性训练也应列入计划，包括瑜伽或拉伸训练，有助于增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性。合理安排休息时间，让肌肉有充分恢复的机会，避免过度训练引发伤害。最重要的是，根据个人身体状况和健身目标调整训练计划，保持科学、系统地进行健美运动。