小杠铃是一种常用于力量训练的器械，可以进行多种动作锻炼身体不同部位的肌肉。一对小杠铃训练动作大全包括但不限于：

1. 哑铃深蹲
2. 哑铃硬拉
3. 哑铃推举
4. 哑铃卧推
5. 哑铃引体向上
6. 哑铃俯身划船
7. 哑铃弯举
8. 哑铃侧平举
9. 哑铃臂屈伸
10. 哑铃站姿提踵
11. 哑铃臂屈伸
12. 哑铃俯卧飞鸟
13. 哑铃站姿提踵
14. 哑铃反向卧推
15. 哑铃站姿提踵
16. 哑铃侧平举
17. 哑铃仰卧飞鸟
18. 哑铃站姿提踵
19. 哑铃反向卧推
20. 哑铃站姿提踵

以上列出的动作可以根据个人的健身目标和训练计划进行组合和调整，以达到全身肌肉的均衡发展和增强力量的目的。在进行这些动作时，请确保正确的姿势和使用适当的重量，以避免受伤并最大化训练效果。