仰卧起坐是一种常见的腹肌训练动作，其标准动作包括以下步骤：

1. 起始姿势：仰卧于地面上，双腿自然伸直并紧贴地面，双手交叉放于胸前或轻抚耳朵后方。

2. 屈膝动作：利用腹肌力量，慢慢向上抬起上半身，同时保持下背部紧贴地面，直至肩部离地约45度。

3. 返回起始姿势：控制身体下降，慢慢回到起始姿势，但不要完全躺平于地面，以保持腹部肌肉紧张状态。

4. 呼吸控制：在抬起身体时呼气，回到起始姿势时吸气，保持呼吸顺畅而稳定。

5. 重复动作：按照个人能力和训练目标，重复进行上述动作，控制动作的幅度和速度，避免用力过猛导致伤害。

以上所述为仰卧起坐的标准动作步骤，通过正确的姿势和控制，可以有效地训练腹部肌肉，提高核心稳定性和身体力量。