减肥的关键是在于控制能量摄入和消耗的平衡。不运动后发胖的情况通常是因为能量摄入超过了消耗，导致体重增加。要减肥，可以采取以下措施：

1. 控制饮食：合理控制每日摄入的热量，选择低热量、高纤维的食物，减少高糖、高脂肪食物的摄入。

2. 增加运动量：逐步增加每日的运动时间和强度，选择适合自己的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以提高能量消耗。

3. 规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳和压力，有助于调节体内代谢功能。

4. 坚持长期计划：减肥是一个持久的过程，需要坚持长期的饮食和运动习惯，避免反弹。

5. 寻求专业帮助：如有需要，可以咨询营养师或医生的建议，制定个性化的减肥计划，确保健康减重。

以上是针对不运动后发胖的减肥建议，但需注意每个人的身体状况和生活习惯可能不同，因此在实施减肥计划时应因人而异，确保安全有效。