减少斜方肌用力的方法主要包括：

1. 正确姿势： 在进行运动时，确保保持正确的姿势，避免不必要的斜方肌参与。例如，在举重时，保持腰背挺直，避免猛烈的躯干倾斜。

2. 强调其他肌肉群： 通过选择合适的运动和动作，强调其他肌肉群的参与，减少对斜方肌的依赖。例如，做引体向上时，重点放在背部和手臂肌肉上，而不是依赖斜方肌。

3. 逐渐增加负荷： 控制运动的负荷和强度，逐渐增加，以便让身体适应并减少斜方肌的过度使用。

4. 加强核心肌群： 通过加强核心肌群的训练，可以提高身体的稳定性和平衡性，减少斜方肌在运动中的过度使用。

5. 专业指导： 寻求专业教练或物理治疗师的指导，学习正确的动作技巧和训练方法，以确保运动时斜方肌的使用得到有效控制。