有氧运动后，合适的营养摄入对于肌肉生长至关重要。消耗了能量的身体需要蛋白质来修复和增长肌肉组织。建议摄入含有高质量蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类、蛋类或奶制品。碳水化合物也是必不可少的，有助于恢复肌肉糖原储备并提供能量。建议选择复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦或蔬菜。适量的健康脂肪也对维持身体功能和激素水平至关重要，例如鱼油、坚果或橄榄油。维生素和矿物质也是肌肉生长不可或缺的，特别是维生素D、钙和镁。及时补充水分也十分重要，以保持水合状态并促进身体吸收营养。合理的饮食结构包含足够的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪以及维生素和矿物质，有助于促进肌肉生长和恢复。