增加手臂肌肉的有效方法包括：

1. 重量训练：通过使用哑铃、杠铃等器械进行重量训练，例如卧推、深蹲等，可以刺激手臂肌肉生长。

2. 多次重复：进行重量训练时，进行多组多次的重复练习，可以增加肌肉的负荷，促进肌肉生长。

3. 合理饮食：摄入足够的蛋白质是肌肉增长的关键。合理的饮食结构包括肉类、鱼类、蛋类、豆类等蛋白质丰富的食物。

4. 充足休息：充足的睡眠和适当的休息时间可以帮助肌肉恢复和生长。

5. 综合训练：不仅仅专注于手臂肌肉，全身综合性的训练也能够促进整体肌肉的生长，进而间接影响手臂肌肉的增长。