运动前的静态拉伸是一种常见的准备活动，目的是通过拉伸肌肉来增加关节的灵活性和范围。典型的静态拉伸动作包括：

1. 肩部：向后拉伸肩部，例如抓住一只手臂向身体的对侧拉伸。
2. 臀部和大腿：坐姿或站立时，将一只脚放在高出地面的物体上，向前屈身拉伸臀部和大腿。
3. 腿部后侧：站立时，将一只腿向前伸直，另一只脚踩地，屈身向前拉伸腿部后侧肌肉。
4. 腰部：站立时，交叉双臂抓住相反的手腕，然后慢慢向一侧倾斜，拉伸腰部和侧腹肌。
5. 背部：坐姿或站立时，将双手伸直向上，然后慢慢向一侧倾斜，拉伸背部肌肉。

这些静态拉伸动作应该缓慢进行，避免过度拉伸或强迫身体达到不自然的位置。静态拉伸应该在运动前进行，但不宜过于剧烈，以免影响运动表现。