锻炼肌肉的最基本方法是通过负重训练。负重训练可以分为两种主要形式：重量训练和阻力训练。重量训练通常包括使用自由重量（如哑铃、杠铃）或者机器重量（如器械设备）进行练习，这有助于增加肌肉力量和体积。阻力训练则是通过使用弹力带、拉力绳等提供阻力的工具进行训练，也可以有效地刺激肌肉生长。定期进行负重训练并注意逐渐增加负荷是保持肌肉发展的关键。合理的饮食和充足的休息同样重要，以支持肌肉的生长和修复。负重训练是锻炼肌肉的基础方法，通过不断挑战肌肉并给予适当的恢复时间，可以实现肌肉的增长和发展。