每天饮食热量的计算可以通过以下步骤进行：

1. 确定基础代谢率（BMR）：使用哈里斯-班尼迪克方程式或者Mifflin-St Jeor方程式计算基础代谢率，考虑年龄、性别、体重和身高。

2. 确定活动水平：根据每天的运动量确定活动系数，一般分为乏活动、轻活动、中等活动和重度活动。

3. 计算总能量消耗：将基础代谢率乘以活动系数，得出每天的总能量消耗。

4. 设置目标：根据需要减肥、保持体重还是增重，确定每天的热量摄入目标。

5. 跟踪热量摄入：使用食物标签或者在线工具追踪每天摄入的食物和饮料的热量，并确保与目标保持一致。

6. 调整：根据实际效果调整热量摄入量，以达到理想的体重目标。