运动拉伸可以增加肌肉的柔韧性，减少运动受伤的风险。以下是一些简单的运动拉伸：

1. 伸展手臂：将一只手臂伸直，用另一只手臂轻轻拉住手肘，保持15-30秒。

2. 俯身触脚：站立，双腿伸直，尽量弯腰触碰脚尖，保持15-30秒。

3. 肩部拉伸：用一只手臂横过胸前，用另一只手臂轻轻拉住肘部，保持15-30秒。

4. 颈部转动：缓慢地转动头部，向左转动至最大程度，然后向右转动，每侧进行3-5次。

5. 背部伸展：坐在地板上，双腿弯曲，双手抱膝盖，轻轻向前倾身体，感受背部的伸展，保持15-30秒。

6. 大腿伸展：站立，一只脚抬起，用手拉住脚背，将脚尽量向臀部靠拢，保持15-30秒，然后换另一只脚。

这些拉伸动作应该在运动前进行，以准备身体并预防受伤。记住，在拉伸时要温和而不过度，不要感到疼痛。