习惯性过早射精是一种常见的男性性功能障碍，可能对个人和伴侣的性生活质量造成影响。解决这一问题可以从以下几个方面入手：

1. 心理咨询：过早射精常与心理因素有关，如焦虑、压力或过度兴奋。心理咨询可以帮助识别并处理这些心理问题，减轻焦虑，改善性功能。

2. 行为疗法：一些特定的行为技巧，如“暂停-启动法”和“挤压法”，可以帮助延长射精时间。这些方法需要在伴侣的配合下进行，逐步提高控制能力。

3. 药物治疗：一些药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）和局部麻醉剂，可以有效延长射精时间。这类药物需在医生指导下使用，以避免副作用和依赖性。

4. 性生活技巧调整：改变性生活的节奏和方式，增加前戏时间，避免过度刺激等，也可以帮助控制射精时间。

5. 健康生活方式：保持规律的作息、适当的运动和健康的饮食，有助于提升整体身体素质，从而改善性功能。

过早射精是一个可以通过多种方法进行管理和治疗的问题。如果自我调节效果不明显，建议咨询专业医生，进行系统的诊断和治疗。