练胸肌的俯卧撑是一种常见的力量训练动作。标准的俯卧撑姿势包括以下步骤：

1. 身体姿势: 仰卧在地面上，双手与肩部略宽相距，手掌朝下平放在地面上，与肩同宽或略宽。

2. 身体稳定: 手臂伸直，与地面垂直，手臂、背部和腿部形成一条直线。

3. 下压动作: 缓慢弯曲肘部，将身体下压至离地面约几厘米的位置，保持身体稳定和平衡。

4. 上升动作: 用胸部和手臂的力量推身体上升至起始位置，保持身体直线，手臂伸直但不过分锁定。

5. 呼吸节奏: 吸气时下压，呼气时上升，保持稳定的呼吸。

6. 注意事项: 避免身体摆动或扭动，保持动作的控制和稳定。根据个人体能和训练水平，可以逐渐增加重量或次数以增加挑战。

7. 变化: 可以通过调整手位宽度、高度或加入额外的挑战（如俯卧撑时举起一个手臂）来改变训练的重点和难度。

以上步骤是进行标准俯卧撑所需的基本要素，确保正确执行并根据个人能力逐步增加挑战，以实现最佳的胸肌训练效果。