延长射精时间需要综合考虑生理和心理因素。生理上，建议练习阴茎肌肉控制，通过Kegel运动加强骨盆底肌肉；采用避免快速射精的性姿势，如女上位；在性生活中适时采用停顿或改变刺激强度来延缓射精。心理上，减少焦虑和压力对于延长射精时间至关重要；可以通过深呼吸、放松练习等方法来降低紧张感。增加前戏时间和注意力转移也可有效延长性行为持续时间。若以上方法无法满足需求，建议咨询专业医生或性健康专家，以获取个性化建议和治疗方案。