有氧运动效果因个体差异和运动方式而异。根据研究，以下几种有氧运动通常被认为效果较好：

1. 慢跑/跑步：慢跑或跑步是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能、增强心脏健康，并有助于控制体重。

2. 游泳：游泳是全身性的有氧运动，可以增强心肺功能、提高耐力和肌肉力量，同时减少关节压力。

3. 骑行：骑行可以提高心肺功能，加强下半身肌肉，对于减少体脂肪和塑造身材也有一定效果。

4. 有氧健身操：有氧健身操结合了有氧运动和肌肉训练，能够提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力。

5. 跳绳：跳绳是一种简单又高效的有氧运动，可以有效地提高心肺功能、增强下肢肌肉，同时消耗大量热量。

选择适合个人体能水平和喜好的有氧运动，并保持持续性和适度强度的锻炼，能够获得最佳效果。