三角肌绳索面拉是一种常见的肩部训练动作，目的是强化三角肌肌群，提高肩部稳定性和力量。该动作通常使用绳索机器或电子力量训练设备进行。
标准的三角肌绳索面拉动作包括以下步骤：
- 站立或坐在器械前，调整座椅高度使绳索与双肩持平。
- 握住绳索，手心朝下，手指自然分开，与双肩略宽。
- 吸气，保持身体稳定，肩部放松。
- 向前推展胸部，肩胛骨缩进，然后开始向下拉动绳索。
- 手臂弯曲，肘关节向外侧旋转，直到手臂与地面平行或略高于水平线。
- 在顶峰位置稍作停留，感受肌肉的收缩。
- 缓慢控制地释放绳索，回到起始位置，吐气完成一次动作。
重要注意事项：
- 保持身体稳定，避免用力摇摆或弯曲腰部。
- 控制动作幅度，避免过度伸展或压缩肩关节。
- 每次练习时注意呼吸，吸气时拉动绳索，吐气时释放绳索。
这是一项有效的肩部训练动作，但请根据个人体能和健康状况，适当选择负荷和次数，并在专业指导下进行。
