带弹力绳的运动种类多样，适用于不同年龄和健康状况的人群。常见的运动包括：

1. 弹力绳拉伸：通过拉伸弹力绳可以增强肌肉灵活性和关节活动范围，有助于预防运动损伤。

2. 弹力绳俯卧撑：在俯卧撑过程中加入弹力绳可以增加胸肌和三头肌的训练强度，提高上肢力量。

3. 弹力绳深蹲：结合弹力绳进行深蹲可以加强大腿肌肉和核心稳定性，提高下半身力量和平衡能力。

4. 弹力绳引体向上：通过悬挂弹力绳进行引体向上可以有效锻炼背部、肱二头肌和核心肌群。

5. 弹力绳波比跳：使用弹力绳进行波比跳可以增加心肺耐力和爆发力，是一种高强度有氧运动。

以上运动都可以根据个人健康状况和身体条件进行调整和适应，建议在专业指导下进行，以确保动作正确、安全有效。