正确的拉伸运动可以帮助减少跳绳后可能出现的肌肉紧张和疲劳。跳绳后应进行全身性的拉伸，重点关注下肢和核心肌群。以下是一些建议的拉伸动作：

1. 腿部前伸：站立，一脚向前迈出，弯曲前膝，保持后腿伸直，感受到大腿前侧的伸展。
2. 腿部后伸：站立，将一脚向后伸直，脚跟着地，弯曲身体向前，感受到大腿后侧和腓肠肌的伸展。
3. 胸大肌拉伸：站立或坐姿，双手握住一根绳索或类似物，向后拉，打开胸部，感受到胸大肌的伸展。
4. 肩部拉伸：站立，将一只手臂从斜前方向斜后方拉伸，用另一只手臂辅助，感受到肩部和上臂的伸展。
5. 腰部扭转：坐在地面上，交叉一条腿放在另一条腿的对侧，用对侧手臂环绕住已交叉腿的膝盖，然后用对侧手臂扭转身体，感受到腰部的拉伸。

每个动作应持续15-30秒，并在双侧各进行一次。拉伸时应注意呼吸顺畅，避免过度拉伸或猛烈运动。