使用单杠练习背部肌肉，可选择多种动作，包括引体向上、倒立划船等。这些动作能有效激活背部主要肌群，如背阔肌、斜方肌和大圆肌等。引体向上是一种常见的单杠动作，通过上拉身体使背部肌肉得到拉伸和收缩，促进背部肌肉的增长和发展。倒立划船则是另一种有效的练背动作，通过倒立并以划船的动作模式刺激背部肌肉。在进行这些动作时，注意保持正确的姿势和动作幅度，以确保背部肌肉得到充分的刺激和发展。适当的训练频率和负荷也是有效练背的关键，建议根据个人实际情况合理安排训练计划，并逐步增加训练难度以持续挑战背部肌肉。